ものづくり日誌
2026/09/18小川組建築部豆日記 第35回「秋バテに備えよう」
皆さんこんにちは。総務部Ｋです。
暑さもかなり和らぎ、過ごしやすい日が増えてきましたね。
ですが、「なんとなく調子が出ない」「やる気が出ない」「朝、なかなか起きられない......」なんてことはありませんか？
実はそれ、いわゆる「秋バテ」のサインかもしれません。
今回は「秋バテ対策」をテーマにお送りします。
よろしければご覧ください！🍂
【秋バテとは？】
「秋バテ」とは、夏の暑さが落ち着き始める頃に、だるさや疲労感などの不調を感じる状態を指す、一般的な呼び方です。
医学的に決まった病名というわけではありませんが、夏の間に蓄積した疲れに加え、朝晩と日中の寒暖差、冷房による冷え、睡眠不足や食生活の乱れなど、さまざまな要因が重なることで、体調を崩しやすくなると考えられています。
気温や生活環境の変化に対応するため、自律神経に負担がかかることも、体調不良の一因とされています。
秋バテのような不調としては、
・身体がだるい、疲れやすい
・食欲が落ちる
・よく眠れない
・頭痛や肩こりがある
・やる気が出ない
・気分がすっきりしない
などが挙げられます。
ただし、こうした症状は秋バテに限ったものではありません。
症状が長く続く場合や、強い不調を感じる場合は、無理をせず医療機関に相談することも大切です。
では、秋バテを防ぐためには、どのようなことを意識すればよいのでしょうか？
【秋バテ対策のポイント】
① 食事のバランスを見直す
夏の間は、食欲が落ちたり、冷たい麺類や飲み物などに偏ったりすることもありますよね。
秋バテ対策としては、まず日々の食事を見直し、エネルギーやたんぱく質、ビタミン・ミネラルなどをバランスよく摂ることが大切です。
特に、ビタミンB群はエネルギー代謝に関わる栄養素として知られています。豚肉、レバー、玄米、納豆など、さまざまな食品に含まれています。
また、ビタミンCは、皮膚や血管などの組織を正常に保つ働きや、抗酸化作用などを持つ栄養素です。
ブロッコリー、カリフラワー、ピーマン、キウイフルーツなどに含まれています。
ブロッコリーはビタミンCだけでなく、ビタミンB群の一部も含む食品です。
もちろん、特定の食品だけを食べればよいというわけではありません。
今回ご紹介した食品以外にも、普段の食事に取り入れやすいものを探してみるとよいかもしれませんね。
② 睡眠と休息を大切にする
夏の暑さで睡眠不足が続いていた方は、少しずつ生活リズムを整えていきましょう。
就寝・起床時間をなるべく一定にする、寝室の温度や湿度を調整する、寝る前はスマートフォンの使用を控えるなど、できることから始めてみるのがおすすめです。
疲れを感じたときには、無理に頑張り続けず、しっかりと休息をとることも大切です。
③ 気温に合わせて服装を調整する
秋になると、日中は暑くても朝晩は涼しいという日が増えてきます。
薄手の上着や羽織るものを用意しておくと、気温の変化に対応しやすくなります。
「もう秋だから」と厚着をしすぎたり、「まだ夏のように暑いから」と薄着のままで過ごしたりせず、その日の気温や体調に合わせて調整したいですね。
④ 軽い運動や入浴でリフレッシュする
体調に無理のない範囲で、散歩やストレッチなどの軽い運動を取り入れるのもよいでしょう。
また、シャワーだけで済ませがちな方は、気温や体調を見ながら湯船につかる時間を作るのもおすすめです。
軽く身体を動かしたり、ゆっくりお風呂に入ったりすることで、気分転換にもつながります。
ただし、体調がすぐれないときは無理をせず、休むことを優先しましょう。
【総務部Ｋも、できることから始めます！】
「生活習慣を改善しましょう」と言われると、よく聞くフレーズではありますが、実際に取り組むのはなかなか難しいものですよね。
長年続けてきた習慣を変えるのは大変なので、私自身は「これをやめよう」と考えるよりも、「これを少し追加してみよう」と考える方が取り組みやすく感じます。
例えば、朝食に果物を一品加えてみる、いつもより少し早く寝る時間を作る、帰宅後に軽くストレッチをするなど、できることから始めてみるのもよさそうです。
私もまずは、普段の食事や睡眠時間を見直すところから始めてみようと思います👀
皆さんも、「ちょっとやってみようかな」と思うことから、無理なくチャレンジしてみてはいかがでしょうか？
季節の変わり目は、体調や集中力にも変化が出やすい時期です。
建設現場はもちろん、事務作業においても、日頃から体調管理を意識することは安全につながります。
夏の疲れを少しずつリセットし、元気に秋を迎えましょう！
それでは今回はこの辺で。
また次回のブログでお会いしましょう！
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